杨暮兮一觉醒来已经是闹钟响的时候了，早上四点半就要起，要去做早课。

杨暮兮清醒过来知道自己好好的躺在床上，被子也盖的好好的，就知道是许朝澜做的，脸上露出了一个甜美的笑容。

随后赶紧起床，先一个房间一个房间的将大家喊醒，然后自己才回房间洗漱。

四点五十五分，大家都穿着道袍在院子里集合，杨暮兮带着大家去了经堂，然后领了经书分给大家，几人还是坐在最后一排。

昨天的晚课几人坐了一个半小时，都忍了下来，今天的一个小时很快就过了，再次站起来腿都没有昨天难受。

杨暮兮等人去食堂吃过早饭，叶染还记得昨天杨暮兮说今天早上要带她们练功，颇为兴奋。

“快走，快走，我们今天练什么？”叶染拉着杨暮兮就往前走。

“练太极。”杨暮兮话音刚落，叶染就停在了原地，她不可置信：“真的练太极啊，就公园里老爷爷练的那个？”

杨暮兮点头，叶染对练武的热情随着杨暮兮点头的动作一下子就冷却了。

“兮兮，那我们有可能练到和你一样厉害吗？”张霁在一旁问。

杨暮兮摇头：“那可太难了，你昨天看我用的招式中有太极的痕迹吗？我们都是在实际生活中一点一点儿的将这些招式变成了实用的。”

“那也行吧，就强身健体了！”张霁也看开了，想一步登天想得美，他自己不美，就不想那么美了。

看人没有什么要问了，她就带着人去了练武场，在开始教学之前先给他们介绍：

“太极拳做为我们的国术之一，早已形成一种文化类的东西，底蕴深厚，也是大众最喜爱和参与学习人数最多的一项健身项目。

太极拳发展至今，主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式，也就是简化太极拳、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。另外，太极拳按架式的大小还可以分为大架式、中架式和小架式。”

“那它们是怎么分类的？”贺宇霄问。

杨暮兮想了一会儿才回答：“其中，陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特点是拳式舒展大方，轻灵沉稳兼而有之。

以吴氏太极拳为代表是中架式，其拳架大小适中，长于柔化。

孙氏太极拳为小架式，架式小巧紧凑，步活身灵。”

“那你们练的是哪一家的太极拳？”叶染都好奇了。

“我们主要练的是杨氏太极拳。”杨暮兮回答。

叶染点头表示已经知道了，不再提问。

“练太极拳说是可以强身健体，但是我们并不知道具体是有哪些好处啊？”张霁问，人人都知道有好处，但具体有哪些好处又不知道了。

杨暮兮笑着为几人科普：“太极拳是一种结合了古代哲学、医学和武术的传统中国拳术。其锻炼方法独到，强调身体放松、动作缓慢、呼吸自然，它的好处可以从生理和心理方面来说。

从生理方面来说，其一，可以增强肌肉力量，太极拳通过全身肌肉的协调运动，能有效地增强肌肉力量和耐力；其二，改善骨骼质量，通过调整身体重心，有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松；其三，疏通经络系统，结合中医经络理论，太极拳能通过特定动作和呼吸练习，调节气血，改善经络通畅；其四，促进心血管健康，太极拳的腹式呼吸和肌肉活动有助于血液循环，减轻心脏负担，维护心脏、血管和淋巴系统的健康；其五，增强呼吸机能，深长细缓的呼吸有助于提高肺部通气和换气功能，增加肺活量和呼吸差。

从心理上来说，一是可以调节心理状态，太极拳强调心静制动，有助于缓解压力，提高情绪管理能力；二是可以锻炼神经系统，练习太极拳时，大脑皮质运动中枢和第二信号系统高度兴奋，有助于修复和改善高级神经中枢功能，对慢性疾病患者有益。”